Halaman
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
untuk SD/MI Kelas II
Edi Karsono
Ricky Rusdhiyana
PUSAT PERBUKUAN
Kementerian Pendidikan Nasional
Gelora
Pendidikan Jasmani,
Olahraga, dan
Kesehatan
untuk SD/MI Kelas II
Penulis
Edi Karsono
Ricky Rusdhiyana
Penyunting
Isi
Ricky Rusdhiyana
Penyunting Bahasa
Nur Fajriyah
Penata Letak
Handy Tofani
Pewajah Isi
Dwi Prihartono
Perancang Sampul
Yusuf Mulyadin
Joni Effendi Daulay
Ukuran Buku
17,5 x 25 cm
Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.
Dilindungi Undang-undang.
Hak Cipta Buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional
dari Penerbit PT Sinergi Pustaka Indonesia
Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan
Kementerian Pendidikan Nasional Tahun 2010
Diperbanyak oleh...
372.8
EDI EDI Karsono
g
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan/Edi Karsono,
Ricky Rusdhiyana; editor, Ricky Rusdhiyana, Nur Fajriyah; ilustrator, Dwi
Prihartono.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional,
2010.
x, 146 hlm.: ilus.; 25 cm
Bibliogra
fi
: hlm. 143
Indeks
Untuk SD/MI kelas II
ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)
ISBN 978-979-095-033-7 (jil. 2l)
1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran (Pendidikan Dasar)
I. Judul
II. Ricky Rusdhiyana
III. Nur Fajriyah
IV. Dwi Prihartono
Kata Sambutan
Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT, berkat rahmat dan
karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini, Kementerian Pendidikan Nasional,
pada tahun 2009, telah membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari
penulis/penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui situs
internet
(website)
Jaringan Pendidikan Nasional.
Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional
Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang
memenuhi syarat kelayakan untuk digunakan dalam proses pembelajaran
melalui Peraturan Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009
tanggal 12 Agustus 2009.
Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-tingginya kepada
para penulis/penerbit yang telah berkenan mengalihkan hak cipta karyanya
kepada Kementerian Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas
oleh para siswa dan guru di seluruh Indonesia.
Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak ciptanya ini, dapat
diunduh
(down load)
, digandakan, dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi
oleh masyarakat. Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga
penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan oleh Pemerintah.
Diharapkan buku teks pelajaran ini akan lebih mudah diakses oleh siswa
dan guru di seluruh Indonesia maupun sekolah Indonesia yang berada di
luar negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber belajar.
Kami berharap, semua pihak dapat mendukung kebijakan ini. Kepada
para siswa kami ucapkan selamat belajar dan manfaatkanlah buku ini
sebaik-baiknya. Kami menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan
mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami harapkan.
Jakarta, April 2010
Kepala Pusat Perbukuan
iii
Kata Pengantar
Adik-adik, selamat datang di sekolah. Di sekolah, Adik-adik akan
bertemu guru-guru yang baik. Adik-adik juga akan bertemu dengan teman-
teman yang akan berbagi semangat belajar. Dengan semangat belajar yang
menggelora, Adik-adik akan selalu merasa senang belajar di sekolah.
Banyak yang harus Adik-adik pelajari di sekolah. Salah satunya
pelajaran Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjaskes).
Tujuan belajar Penjaskes adalah mendapatkan pengetahuan dasar-dasar
olahraga dan kesehatan. Adik-adik dapat menemukannya dalam buku
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
. Adik-adik akan
mendapatkan banyak pelajaran karena dalam buku Gelora, setiap materinya
dikemas dalam sebuah pembelajaran yang menyenangkan.
Materi dalam buku
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan
Kesehatan
disusun sesuai kurikulum yang berlaku saat ini. Materi-materi
tersebut disusun secara sistematis dan dilengkapi dengan ilustrasi yang
menarik. Setiap pelajaran diawali dengan materi pembuka yang dilanjutkan
dengan materi pokok, ada juga Pelatihan, Uji Kompetensi, Pelatihan
Pelajaran, dan Pelatihan Semester. Rubrik-rubrik tersebut berisi latihan dan
tagihan terhadap pencapaian kompetensi yang diharapkan.
Ada juga Info
gelora yang berisi informasi seputar Penjaskes.
Semua materi dan pengayaan disajikan dalam bahasa yang sederhana
sehingga mudah dipahami Adik-adik. Dengan demikian, buku
Gelora
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan
benar-benar dapat menjadi
sahabat Adik-adik dalam mengembangkan pengetahuan, keterampilan, dan
imajinasi. Selamat belajar!
Bandung, November 2008
Penerbit
iv
Pedoman Penggunaan Buku
Pendidikan harus didapatkan oleh setiap anak. Untuk itu, kami menghadirkan
buku
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan.
Buku ini menjadi
sarana belajar dan bermain bagi adik-adik. Hal ini didukung oleh bagian-bagian
buku berikut yang dapat mempermudah penggunaan buku ini.
1.
Pelajaran
merupakan bagian buku
berisi topik-topik tertentu yang akan
dipelajari oleh siswa.
2.
Standar Kompetensi dan Kompetensi
Dasar
merupakan uraian kompetensi
yang harus dicapai siswa pada setiap
pelajaran.
3.
Apersepsi
berisi pembangkit motivasi
bagi siswa sebelum mulai mempelajari
materi.
4.
Peta Konsep
merupakan bagan yang
berisi inti materi yang akan dipelajari.
5.
Kata Kunci
berisi kata kata baru yang
akan dipelajari dalam setiap bab.
6.
Materi
berisi bahan pembelajaran bagi
siswa. Materi tersebut disesuaikan
dengan tuntutan standar kompetensi
dan kompetensi dasar yang tercantum
dalam kurikulum.
7.
Petunjuk Guru
adalah langkah
langkah yang dapat dilakukan oleh
guru dalam memberikan pelajaran
pada siswa.
8.
Pelatihan
merupakan sarana
untuk menguji pemahaman siswa
terhadap materi-materi dalam setiap
pembelajaran.
9.
Uji Kompetensi
berisi tugas bagi siswa
sebagai evaluasi terhadap pencapaian
kompetensi yang diharapkan.
1
2
3
v
5
4
8
6
9
7
10.
Info Gelora
merupakan informasi-
informasi yang dapat memperluas
wawasan siswa.
11.
Re
eksi
merupakan sarana untuk
mengevaluasi ketertarikan siswa
terhadap pembelajaran yang telah
dilakukan. Refleksi juga dapat
dijadikan sarana bagi guru untuk
menilai sikap siswa.
12.
Rangkuman
berisi ringkasan materi
yang telah dipelajari dalam satu bab.
13.
Pelatihan Pelajaran
berisi soal-
soal yang harus dikerjakan oleh
siswa sebagai evaluasi terhadap
keseluruhan materi dalam setiap
pelajaran.
14.
Pelatihan Semester
merupakan
tugas bagi siswa
untuk mengevaluasi
pemahaman mereka terhadap materi
dalam satu semester.
15.
Glosarium
berisi kata kata dan istilah
sulit yang disertai dengan artinya.
16.
Indeks
merupakan tema tema yang
dipelajari dalam seluruh isi buku.
17.
Daftar Pustaka
berisi daftar buku dan
referensi lain yang dijadikan sumber
penyusunan buku.
vi
10
11
12
13
14
15
16
17
Pemetaan Materi
Semester 1
No.
Materi
Bagian dalam
Buku
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
Gerak dasar jalan, lari, dan lompat yang bervariasi
Gerak dasar memutar, mengayun, dan menekuk lutut dalam
berbagai variasi permainan
Gerak dasar melempar, menangkap, menendang, dan
menggiring bola ke berbagai arah dalam permainan
sederhana
- Latihan untuk meningkatkan kekuatan otot lengan dan tungkai
- Latihan keseimbangan statis dan dinamis
- Senam ketangkasan sederhana tanpa alat: melompat
dan meloncat
- Senam ketangkasan dengan alat
- Gerak ritmik ke depan, belakang, dan samping
- Gerak ritmik beregu tanpa musik
- Menjaga kebersihan rambut, hidung, dan telinga
- Memilih makanan bergizi
Pelajaran 1
Pelajaran 2
Pelajaran 3
Pelajaran 4
Pelajaran 5
Pelajaran 6
Pelajaran 7
Semester 2
No.
Materi
Bagian dalam
Buku
1.
2.
3.
4.
5.
6.
- Gerak dasar kekuatan otot dada dan punggung
- Latihan kelentukan persendian anggota badan bagian atas
- Senam ketangkasan: melompat dan berputar 90
o
- Senam ketangkasan: berguling ke depan dan
memindahkan berat tubuh
- Gerak ritmik secara berpasangan
- Gerak ritmik secara beregu
- Gerak lengan dan tungkai untuk mengangkat tubuh dalam air
- Keseimbangan tubuh dan keselamatan diri di air
- Gerak dasar renang: mengapung, menyelam, dan bernapas
- Aktivitas
fi
sik di lingkungan sekolah
- Rambu-rambu dalam perjalanan ke sekolah
- Menggunakan pakaian dan sepatu yang sesuai
- Menjaga kebersihan tangan dan kaki
- Mengenal cara makan sehat
Pelajaran 8
Pelajaran 9
Pelajaran 10
Pelajaran 11
Pelajaran 12
Pelajaran 13
vii
Daftar Isi
Kata Sambutan
iii
Kata Pengantar
iv
Pedoman Penggunaan Buku
v
Pemetaan Materi
vii
Daftar Isi
viii
Pelajaran 1
Gerak Lokomotor
1
A. Berjalan Cepat Bolak Balik
3
B. Berjalan Cepat ke Depan dan ke Belakang
4
C.
Berjalan Berlari Melompat dan Meloncat ke Berbagai
Arah
6
Pelatihan Pelajaran 1
11
Pelajaran 2
Gerak Nonlokomotor
13
A. Gerak Memutar Badan
15
B. Gerak Mengayun
T
angan
17
C. Gerak Menekuk Lutut
20
Pelatihan Pelajaran 2
23
Pelajaran 3
Gerak Dasar Bermain Bola
25
A. Cara Melempar dan Menangkap Bola
27
B. Menendang dan Menahan Bola
28
C.
Menggiring Bola
30
Pelatihan Pelajaran 3
35
Pelajaran 4
Latihan Kekuatan Tungkai dan Lengan
37
A. Latihan Kekuatan Tungkai
39
B. Latihan Kekuatan Lengan
41
C.
Latihan Keseimbangan
43
Pelatihan Pelajaran 4
47
Pelajaran 5
Senam Ketangkasan (1)
49
A. Senam Ketangkasan Tampa Alat
51
B. Senam Ketangkasan dengan
Alat
54
Pelatihan Pelajaran 5
57
Pelajaran 6
Aktivitas Ritmik (1)
59
A. Gerak Lokomotor dan Nonlokomotor Berirama
61
B. Gerakan Berirama dengan
Alat
63
Pelatihan Pelajaran 6
67
viii
Pelajaran 7
Menjaga Kebersihan dan Kesehatan Tubuh
69
A. Menjaga Kebersihan Rambut Hidung dan Telinga
71
B. Makanan Bergizi
73
Pelatihan Pelajaran 7
77
Pelatihan Semester 1
79
Pelajaran 8
Latihan Kebugaran Jasmani
81
A. Latihan Untuk Otot Dada
83
B. Latihan Untuk Otot Punggung
85
C. Latihan
Kelenturan
Tubuh
86
Pelatihan Pelajaran 8
89
Pelajaran 9
Senam Ketangkasan (2)
91
A. Gerak Melompat
93
B. Gerak Berguling
95
Pelatihan Pelajaran 9
99
Pelajaran 10
Aktivitas Ritmik
101
A. Senam Ritmik Berpasangan
103
B. Senam Ritmik Beregu
104
Pelatihan Pelajaran 10
107
Pelajaran 11
Aktivitas dalam Air
109
A. Latihan Bernapas
111
B. Latihan Menyelam
113
C.
Gerakan Dasar Lengan dan Tungkai Saat Berada dalam Air
114
D. Latihan Mengapung di Air
116
Pelatihan Pelajaran 11
119
Pelajaran 12
Lingkungan Sekitar Sekolah
121
A. Aktivitas di Lingkungan Sekolah
123
B. Berdisiplin dengan Rambu Rambu Lalu Lintas
125
C.
Pakaian dan Sepatu yang Sesuai
127
Pelajaran 13
Hidup Sehat
131
A. Menjaga Kebersihan Tangan dan Kaki
133
B. Cara Makan yang Sehat
134
Pelatihan Pelajaran 13
136
Pelatihan Semester 2
138
Glosarium 140
Indeks 142
Daftar Pustaka
143
Lampiran 144
ix
Pelajaran 1
Gerak Lokomotor
Kamu pernah berlatih gerakan lokomotor
di kelas satu.
Pada pelajaran ini kamu akan belajar
kelanjutan gerakan lokomotor.
Gerakan lokomotor berkaitan dengan gerakan jalan
lari dan lompat.
Ayo lakukan dengan penuh semangat.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
2
•
aba aba
•
finis
•
meloncat
•
berjalan
•
lintasan
•
otot
•
berlari
•
melompat
•
start
kata kunci
Peta Konsep
Gerak Lokomotor
Latihan Dasar
Gerak Lokomotor
• Berjalan cepat
bolak balik
• Berjalan cepat ke
depan dan ke belakang
• Berjalan cepat
dengan badan
direndahkan
• Lari sambung
• Berjalan
berlari
melompat dan
meloncat ke
segala arah
• Kombinasi gerak
berjalan
berlari dan
melompat
Pelajaran 1
Gerak Lokomotor
3
Gambar 1.1
Gerakan berjalan cepat bolak balik
Langkahkan kakimu ke depan.
Lakukan dengan beberapa langkah.
Kamu baru saja melakukan gerakan berjalan.
Sekarang kamu akan berlatih
berjalan
dengan cepat.
Gerakan ini bertujuan untuk melatih
otot otot kaki.
Perjalanannya dimulai dari garis
start
sampai ke garis
finis.
Kemudian kamu
berjalan kembali
ke garis start.
Jarak dari garis
start ke garis
finis
adalah10 meter.
Cara berjalan bolak balik
adalah sebagai berikut.
a.
Bentuklah barisan.
Tiap barisan terdiri atas
4 sampai 5 orang.
b.
Barisan paling depan
berjalan sampai ke garis
finis
lalu
berjalan lagi ke garis start.
A.
Berjalan Cepat Bolak Balik
Petunjuk Guru
Guru mengajak siswa untuk melakukan beberapa latihan dasar gerakan lokomotor.
Sebelum siswa melakukan latihan, guru memberikan penjelasan dan contoh
gerakannya terlebih dahulu. Kemudian, guru membagi siswa menjadi beberapa
kelompok dan mengajak siswa melakukan latihan secara bergantian. Dalam
melakukan latihan, Guru dapat mengubah arah jalan. Misalnya,
berjalan dengan
arah menyerong ke kiri atau ke kanan.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
4
B.
Berjalan Cepat ke Depan
dan ke Belakang
Gambar 1.2
Berjalan cepat ke depan dan ke belakang
c.
Barisan kedua dan seterusnya
berjalan seperti barisan pertama.
d.
Siswa yang
berjalan paling cepat
menjadi pemenangnya.
Pada latihan ini kamu harus
berjalan
dengan cepat dari garis
start ke garis
finis.
Selanjutnya kamu
berjalan mundur
kembali pada garis
start.
Jarak antara garis
start dan
finis
adalah10 meter.
Petunjuk Guru
Guru mengajak siswa ke lapangan. Kemudian guru memberikan penjelasan
tentang gerakan yang akan dilakukan beserta contoh melakukannya. Setelah
itu, guru membagi siswa menjadi beberapa kelompok. Setiap kelompok siswa
diberikan kesempatan untuk melakukan gerakan yang telah dipelajari. Guru dapat
memberikan variasi gerakan agar siswa lebih bersemangat dalam melakukan
kegiatan olahraga.
Latihlah gerakan berjalan cepat bolak balik
secara bergiliran. Mintalah bimbingan dari gurumu.
Pelatihan 1
Cara latihan ini hampir sama
dengan latihan
berjalan bolak balik.
Pelajaran 1
Gerak Lokomotor
5
Latihlah gerakan berjalan dengan badan direndahkan
secara bergiliran. Mintalah bimbingan dari gurumu.
Pelatihan 2
Bedanya pada latihan ini kamu harus kembali
ke garis start dengan berjalan mundur.
Untuk jelasnya perhatikan langkah langkah
berikut ini.
a.
Buatlah beberapa barisan.
Tiap barisan terdiri atas 4 sampai 5 orang.
b.
Barisan paling depan
berjalan dari garis
start
ke garis
finis.
c.
Kembali lagi ke garis
start dengan cara
berjalan mundur.
d.
Barisan kedua
berjalan seperti barisan pertama.
e.
Barisan ketiga dan seterusnya melakukan
kegiatan tersebut.
f.
Siswa yang
berjalan paling cepat
daripada teman temannya yang sebaris
menjadi pemenangnya.
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
6
Kamu telah belajar gerakan berjalan.
Cobalah berjalan dengan kencang.
Gerakan tersebut adalah gerakan berlari.
Sekarang lakukan gerakan
mengangkat kaki ke depan dengan cepat.
Gerakan tersebut adalah gerakan melompat.
Melompatlah dengan kedua kaki
bersama-sama.
Kamu baru saja melakukan
gerakan meloncat.
Kali ini kamu akan berlatih sambil mendengarkan cerita.
Sekarang gurumu akan mendongeng.
Kamu dan teman temanmu harus mendengarkan
dengan cermat.
Jika guru bercerita tentang kelinci
yang sedang
meloncat
kamu harus menirukan gaya kelinci
meloncat.
C.
Berjalan Berlari Melompat dan Meloncat
ke Berbagai Arah
Petunjuk Guru
Guru memberikan penjelasan tentang gerakan yang akan dilakukan beserta contoh
melakukannya. Guru membimbing siswa untuk mempraktikkan setiap gerakan
dengan baik dan benar.
Pelajaran 1
Gerak Lokomotor
7
Gambar 1.3
Gerakan menirukan gajah
berjalan
Jadi latihan kali ini adalah mempraktikkan
gerakan sesuai isi cerita yang kamu dengar.
Kamu harus mempraktikkan
berjalan
berlari
melompat atau
meloncat.
Gerakan itu antara lain
gerakan menirukan kelinci
meloncat
gerakan menirukan burung
gerakan menirukan gajah
berjalan
dan gerakan
melompat parit.
Gambar 1.4
Gerakan menirukan burung
Gambar 1.5
Gerakan menirukan
kelinci
meloncat
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
8
Gambar 1.6
Gerakan melompat parit
Bagaimana Melakukan Pemanasan.
Sebaiknya kamu melakukan pemanasan
sebelum berolahraga.
Dengan pemanasan kamu tidak akan kram
dan kehabisan napas saat berolahraga.
Pemanasan dapat dilakukan dengan beberapa gerakan.
Misalnya
melompat lompat di tempat
Info Gelora
Latihlah gerakan meniru gajah berjalan
dan kelinci melompat. Mintalah bimbingan dari gurumu.
Pelatihan 3
Pelajaran 1
Gerak Lokomotor
9
membungkukkan badan
dan meregangkan
otot dada.
Gerakan pemanasan bertujuan untuk
• melemaskan
otot
• melenturkan persendian
• meningkatkan detak jantung
• meningkatkan pernapasan.
Coba kamu pelajari gerakan pemanasan lainnya.
Mintalah bantuan gurumu.
Sumber
:
Hidup Sehat Bersama Profesor Protein
, 2002
Uji Kompetensi
Praktikkan gerakan gerakan berikut dengan baik.
1.
Berjalan cepat bolak balik
2.
Berjalan cepat ke depan dan ke belakang
3.
Berjalan
berlari
melompat dan
meloncat
ke berbagai arah
Apakah yang kamu rasakan
setelah kamu mempelajari gerak lokomotor.
Otot
otot tubuhmu tentu akan terasa lebih kuat.
Kamu juga dapat melatih gerakan tersebut
bersama teman temanmu.
Refleksi
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
10
• Gerak lokomotor
dilakukan
untuk melatih
otot otot kaki.
• Sebelum melakukan gerak lokomotor
kamu harus melakukan pemanasan
agar tubuhmu siap melakukan kegiatan selanjutnya.
• Gerak dasar lokomotor terdiri atas
gerakan
berjalan berlari dan
melompat.
• Gerak lokomotor
dapat dilakukan
secara berkelompok.
Rangkuman
Pelajaran 1
Gerak Lokomotor
11
Pelatihan Pelajaran 1
A.
Ayo berilah tanda silang (×) pada jawaban yang benar.
1.
Gerak lokomotor dilakukan untuk melatih ... kaki.
a.
pergelangan
b.
otot
c.
tulang
2.
Berikut ini merupakan gerakan lokomotor
kecuali
....
a.
berjalan
b.
berlari
c.
berbaring
3.
Setiap barisan dalam gerak
berjalan cepat
adalah ... orang.
a.
dua
b.
tiga
c.
empat
4.
Gerak
berjalan
berlari dan
melompat dilakukan
sambil mendengarkan guru ....
a.
berjalan
b.
bercerita
c.
bernyanyi
5.
Gerakan menirukan gajah dilakukan dengan ....
a.
berjalan
b.
berlari
c.
meloncat
Gelora Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan untuk
SD Kelas II
12
B.
Ayo kerjakan soal soal berikut dengan baik
dan benar.
1.
Apa yang sebaiknya dilakukan sebelum berolahraga.
2.
Sebutkan tujuan gerakan berjalan cepat.
3.
Berapakah jarak yang ditempuh dalam melakukan
gerakan
berjalan cepat ke depan dan ke belakang.
4.
Sebutkan jenis jenis binatang
yang dapat diikuti gerakannya.
5.
Bagaimanakah cara kelinci bergerak.
C.
Tugas
Buatlah kelompok yang terdiri atas
4 orang siswa.
Pilihlah salah satu latihan
yang telah kamu pelajari
dalam pelajaran ini.
Praktikkan gerakan tersebut dengan baik
untuk dinilai oleh gurumu.